Sie können Angstzustände bewältigen und Stress auf mehr Arten lindern, als Sie bemerken. Aber Apps vereinfachen den Prozess und machen sie machbar. Zehn von einhundert Teens und vierzig von einhundert Erwachsenen leiden unter irgendeiner Form von Angstproblemen, also brauchen wir alle Hilfe.

Unsere Technologie, Familie, Arbeit, Gesellschaft und Gesundheit züchten Stress und Angst. Vierundvierzig Prozent der Befragten, die auf eine Umfrage antworteten, gaben an, dass ihr Stressniveau zugenommen hat. Das Stressniveau ist mit jeder Generation schlechter geworden. Boomer, Generation Xers und Millennials haben Stresslevel von 4, 3, 5, 8 bzw. 6, 0.

Jetzt haben Sie Erleichterung direkt an Ihren Fingerspitzen.

1. Persönliches Zen

Personal Zen ist kostenlos und nur für iOS verfügbar. Diese App enthält eine Reihe von Spielen aus der klinischen Forschung über Methoden zur Senkung der Angstzustände. Die App wurde von einem Professor für Psychologie und Neurowissenschaften mit Hilfe von Aufmerksamkeits-Modifikations-Training (ABMT) entwickelt, einer aufkommenden kognitiven Behandlung von Angstzuständen.

Also, wenn Sie eine gamifizierte Art und Weise, Ihren Stress zu lindern wollen, ist Personal Zen eine App, die Sie ausprobieren möchten. Das Spieldesign ist einfach. Es beginnt mit zwei Gesichtern - einer wütend und der andere glücklich - in einem Garten auf den Boden fallen. Das fröhliche Gesicht macht eine Grasspur, die man schnell mit dem Finger verfolgen muss.

Das Spieldesign macht dich mehr darauf eingestellt, nach dem fröhlichen Gesicht und nicht nach dem wütenden Gesicht zu suchen, und das Spiel hat eine beruhigende Hintergrundmusik dazu. Eine Studie der Clinical Psychological Science Zeitschrift sagt, dass Sie die Vorteile dieses Spiels in nur fünfundzwanzig Minuten Spielzeit ernten können.

2. Breathe2Relax

Die Breathe2Relax App ist eine kostenlose App für die iOS- und Android-Plattformen. Diese App basiert auf einer dokumentierten Stresskontrollmethode, die Übungen und Anweisungen zur Zwerchfellatmung beinhaltet. Die Breath2Relax App enthält auch Details zu den Auswirkungen, die Stress auf den Körper hat.

Konzentrieren und kontrollieren Sie Ihre Atmung kann Sie beruhigen. Atmung aus dem Bauch, technisch als Zwerchfellatmung bezeichnet, ist eine bewährte Stressmanagement-Technik. Breath2Relax wurde für Soldaten und ihre Familien entwickelt, um ihnen beizubringen, wie man Techniken zur Stressbewältigung einsetzt.

Wenn das Leben in die Quere kommt und Sie sich gestresst fühlen, nutzen Sie diese App, um die Angst durch Stressabbau-Techniken zu reduzieren. Diese App bringt den Soldaten in dir heraus.

3. GPS für die Seele

GPS for the Soul ist eine kostenlose iOS-App von Emotional Wellbeing Advokaten - Deepak Chopra und Arianna Huffington. Die App verwendet Biofeedback, um Ihnen zu helfen, Ihren Stresslevel zu finden und dann mit Meditationswerkzeugen zu verwalten. Zu den Tools gehören beruhigende Musik und Bilder.

Die App dient dazu, Sie mit Ihren "Guides" zu verbinden. Ihre Guides sind eine Kombination aus Elementen wie Atemübungen, Naturbildern, Yoga, Musik und Meditation.

Während die App Ihnen eine Vielzahl von Hilfslinien bietet, können Sie Ihre erstellen, indem Sie Bilder hochladen und Ihre Zitate oder Musik hinzufügen. Nachdem Sie Ihren Leitfaden hochgeladen und gestartet haben, können Sie mit einem Atemschrittmacher Ihre Atmung messen.

Die App wird auch mit einem Feed geliefert, damit Sie sehen können, was Ihre Freunde fühlen und was für sie auch funktioniert. GPS for the Soul ermöglicht es Ihnen, Dinge in die richtige Perspektive zu bringen und sich an Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sein können.

4. Selbsthilfe-Angst-Management

Self-Help Anxiety Management (oder SAM) ist kostenlos auf den Plattformen iOS und Android verfügbar. Die App ist ein Produkt eines universitären Teams von Studenten, Psychologen und Informatikern. SAM hilft Ihnen herauszufinden, was Ihren Stress verursacht und gibt Ihnen dann Schritte, um es zu bekämpfen.

Die App ist eine Ressource für Informationen über Angst und Lösungen, die Sie verwenden können. SAM bietet Benutzern sowohl mentale als auch physische Entspannungstechniken. Die App hilft Ihnen auch dabei, die Methoden anzuwenden. Mit der Zeit werden Sie Ihre Angstkurve sehen und Sie können Ihren Fortschritt selbst überwachen.

5. Die Sorgenbox

Die Worry Box ist eine Android-App mit einer iOS-Alternative namens Worry Watch. Die App ist kostenlos.

Die Prämisse dieser App ist, alle Ihre Sorgen in eine Box zu legen und sie dann dort zu lassen. Mit der Worry Box können Sie alle Ihre Sorgen in einer virtuellen Box aufzeichnen und aufzeichnen. Es ist ein "Loslassen" -Prozess. Die App ermöglicht es dann, die Sorgen durchzudenken. Wenn die Angst beherrschbar ist, leitet die App Sie an, um Schritte zu tun, um es zu verwalten.

Wenn der Stress nicht kontrollierbar ist, hilft The Worry Box Ihnen mit einer Liste von Coping-Aussagen. Die Aussagen würden Ihnen helfen, das Thema aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Die App nutzt bewährte kognitive Verhaltenstherapie Techniken zur Linderung und Kontrolle von Angst, Depression und Stress.

Um es zu verpacken

Sie haben vielleicht bemerkt, dass jede App einzigartig ist. Wenn du Spiele liebst, wirst du mit Personal Zen gehen, wenn du in deiner Vorliebe viel spiritueller bist, dann würde GPS für die Seele dich beruhigen. Wenn du deine Gefühle verarbeiten willst, dann würde SAM es tun. Breath2Relax ist in Ordnung, wenn eine Übung es tun würde. Verwenden Sie die Sorgenbox, wenn Sie die Gefühle zuerst auslassen und dann später verarbeiten möchten.

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